前回の記事の「筋トレは悪・説」は本当か？
では、筋トレって実際に健康には、効果あるのか？について書きました。
今回は、実際に僕自身が
・どんなトレーニングをしているのか？
・クライアントさんにオススメている運動はどんなことか？
について、お伝えしていきたいと思います。
体幹トレージングやめました。
まず、以前は「ウェイトトレーニングは体に悪い」と、思っていたので、重りは使わず、自重トレーニングをしていました。その自重トレーニングの中に、「プランク」などの、じーっとする「体幹トレーニング」もやっていました。
オリンピック選手の専属トレーナーを数々経験されてきた方のお話をお聞きする中で、プランクなどの体幹トレーニングは、とても重要度が高いな。ということから、始めていました。
ただ、色々と調べていくうちに、科学的論文の内容を総合的にみると、
・体幹トレーニングより、ウェイトトレーニングの方が効果が高い。自重トレーニングよりウェイトトレーニングの方が効果が高い。というデータばかりで、
特に、筋電計を使った実験で、「筋肉への刺激度」をエクササイズ別に調べた研究が信頼性が高い研究でして、その結果、普通のウェイトの筋トレが最も効果が高かった。ということで、体幹トレーニングはアスリートでない限り、ほぼほぼする必要性はないかなと思っています。
よって、僕は「プランク」などのじーっとする系の体幹トレーニングをやめました。
色んな筋肉が動いている
筋肉は、一つの筋肉が単独で動いているわけではなく、いろいろな筋肉が連動しています。
たとえは、物を持ち上げる動作では、力こぶの筋肉を縮めると同時に、反対側の二の腕の筋肉は伸びています。
この時、力こぶの筋肉に「縮め！」という神経の指令が送られているのと同時に、反対側の二の腕の筋肉には、「伸びろ！」という指令が送られています。
この指令が、片方だけだと腕は動きません。両方の指令が同時に行われてこそ、腕が動きます。これを「拮抗筋」と言います。
また、物を持ち上げる時、力こぶの筋肉だけでなく、手で握る筋肉も動いています。これを「協力筋」と言います。
この拮抗筋・協力筋の連動が、うまくいけば、体はスムーズに動いてくれます。いくら筋肉が大きくても、連動がうまくいかなければスムーズな動きはできません。
お肉を鍛える → 神経を鍛える
その連動を司っているのが、神経ですね。脊髄、脳を含めた神経系です。なので、最も大事なことは、筋肉の「お肉を鍛える」。ということより、「神経系を鍛える」。という認識でトレーニングすることが重要になります。
そういう観点から考えると、「プランク」などの、じーっとする系の体幹トレーニングは、拮抗筋同士の連鎖運動があまり行われませんね。しっかりと伸び縮みする運動で、またウェイトを使った伸び縮み運動の方が、より筋肉の連動が行われ、神経によりいいバランス運動になっています。
ということで、
体幹トレーニングは、アスリートでない限りあまり必要ない。ってことで、筋トレに軍配が上がっています。ぜひ、ご参考にされていください。
次回は、ウェイトトレーニングよりも、より大事な筋肉の連動についてお伝えする予定です。
「生まれつきの体質を改善して、体も心も生きやすく」
みどりい整骨院
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