寒くなってきましたね〜。
この時期、よくご相談をいただくのが、
「冷え性なんですけど〜。。。」です。
冷え性でお悩みの方は、多いのではないでしょうか？
ということで、
今回は冷え性対策について、
その１として、
「痩せすぎと冷え性」
「筋肉量と冷え性」
について、お伝えしていきます。
痩せすぎと、冷え
筋肉と、冷え
痩せすぎで、冷え性の方は、
まずは体重を増やすことが大事です。
痩せすぎると、
体脂肪が少なくなり、体の熱を溜めれない。
そして、
代謝も下がり、熱を作れなくなります。
熱が溜めれない。
熱が作れない。となると、冷えやすくなりますね。
そして、
筋肉量も大事。筋肉が増えると熱を作りやすくします。
健康的に体重を増やす
よって、まずは、
健康的に体重を増やすこと。
そこで、
「健康的に体重を増やす３つの方法」です。
①食事を見直す。
腸内環境にいい食事にする。→ 栄養吸収が高まる。②良質な脂肪や油を取る。
ココナッツオイルなど。その他、アボガド、ナッツ類、油の多い魚など。③筋トレを始める。
です。
僕も、筋肉が多かった時や、体重が多かった時は、夏場はすごく汗かきでしたが、ダイエットして、今より10キロ近く体重が少なかった時は、夏は全く暑くなく、汗も出にくくなっていました。やっぱ、体重や筋肉量は大事ですね。
次回も、冷え性について、その２をお伝えします。
「生まれつきの体質を改善して、体も心も生きやすく」
みどりい整骨院
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